Mnogi ljudi osjete glad u kasnim večernjim satima, posebno prije odlaska na spavanje. Iako se često smatra da je najbolje ići na spavanje na prazan želudac, stručnjaci upozoravaju da to nije uvijek dobro rješenje jer može otežati uspavljivanje. S druge strane, ni obilni obroci navečer nisu preporučljivi.
Ako osjetite glad prije spavanja, najbolje je pojesti manju i zdravu užinu oko sat vremena prije odlaska na počinak. Stručnjaci sa Univerziteta Florida navode da unos do 30 grama proteina u tom periodu može imati pozitivan učinak na tijelo i metabolizam. Važno je odabrati namirnice koje neće dovesti do nakupljanja viška masnoća.
Svježi sir
Svježi sir bogat je proteinima i kalcijem te predstavlja laganu i zasitnu večernju užinu. Sadrži i vitamine A i B, kao i kazein – mliječni protein koji pomaže održavanju stabilne razine aminokiselina u krvi. Upravo zbog toga često se preporučuje osobama koje žele smanjiti tjelesnu težinu.
Bademi i lješnjaci
Orašasti plodovi imaju visoku nutritivnu vrijednost i pozitivno djeluju na krvožilni sustav. Ipak, zbog visoke energetske vrijednosti treba ih konzumirati umjereno – količina koja stane u jednu šaku sasvim je dovoljna. Bogati su proteinima, vitaminom E, magnezijem i selenom te su dobri za zdravlje srca.
Mozzarella
Ovaj sir može biti odličan izbor za lagani večernji obrok. Lako se kombinira sa svježim povrćem poput krastavca ili rajčice. Mozzarella je dobar izvor kalcija i vitamina B12, koji pomaže održavanju energije u organizmu. Također sadrži natrij koji je važan za pravilnu funkciju organizma.
Jaja
Iako se često misli da su jaja rezervirana samo za doručak, mogu biti i odlična večernja užina. Bogata su proteinima, brzo zasite i pomažu organizmu da dobije potrebne nutrijente. Jedno ili dva kuhana jaja mogu zadovoljiti glad i osigurati organizmu vitamin D.
Tofu
Tofu je još jedan kvalitetan izvor proteina, posebno pogodan za osobe koje ne konzumiraju mliječne proizvode. Sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina koje su potrebne organizmu za izgradnju proteina, obnovu tkiva i pravilno funkcioniranje metabolizma.
Ako osjetite glad prije spavanja, birajte manje i nutritivno vrijedne obroke koji će vas zasititi bez opterećivanja organizma. Također je važno piti dovoljno vode, jer se ponekad osjećaj gladi zapravo javlja zbog dehidracije.
