Jesensko zimske namirnice s malo kalorija idealne za mršavljenje

Kiseli kupus je izrazito niskokalorična namirnica (svega 22 kcal/100 g) što znači, ako pojedeš 300 g, unijet ćeš samo 70 kcal Praktično, kiselo zelje možeš dnevno konzumirati u neograničenim količinama bez ikakve bojazni.

Kiselo zelje i banane sadrže složene ugljikohidrate zbog čega takvim obrocima možeš dodati pečena pileća prsa bez kože. Pečena pileća prsa sadrže 165 kcal/100 g što znači da bez grižnje savjesti možeš dnevno konzumirati 150 g koji će pokriti sve tvoje potrebe za proteinima, piše misszdravo.

Ako želiš mršavjeti uz ove namirnice ili bilo koje druge ne smiješ pretjerivati s količinom niti dodavati priloge poput kruha.

Niskokalorične namirnice koje ulaze u jelovnik za mršavljenje:

Kiseli kupus 22 kcal/100 grama

Brokula 20 kcal/100 grama

Prokulice 21 kcal/100 grama

Leća 70 kcal/100 grama

Sir malomasni 80 kcal/100 grama

Tofu 90 kcal/100 grama

Jogurt malomasni 90 kcal/čašica

Kefir malomasni 85 kcal/čašica

Jabuka osrednja 65 kcal/komad

Banana srednje veličine 100 kcal/komad

Pileća prsa, pečena 150 kcal/100 grama

Jaje omlet, teflon 150 kcal/100 grama

Sve spomenute namirnice spadaju u nisko glikemične. A da im se ne poveća značajno kalorijska vrijednost treba ih kuhati na dijetni način. Kiselo zelje treba ocijediti od viška soli i kao takvo dosta dobro pokriva glad. Leća, prokulice i brokula se kuhaju na tradicionalni način (bez dodane masnoće), ocijede i serviraju, bilo toplo ili hladno. Kruh tamni (raženi) u minimalnim količinama, a kao povremena zamjena za pečeno pileće bijelo meso, može poslužiti omlet.

Odgovori